Recomendaciones para una buena salud oral

Salon Armandeus Opinión, Vida Saludable ,

Cinco nutrientes científicamente probados que te ayudan a lograr una sonrisa perfecta

La alimentación que llevamos incide en nuestra salud general más de lo que imaginamos, y para tener una sonrisa perfecta lo que comemos también es importante, tal es así que a continuación te mostramos cinco nutrientes científicamente probados que te ayudan a lograr una boca sana y atractiva a la vista ajena.

Calcio y vitamina D
El calcio no sólo es parte estructural de nuestros huesos y dientes y se requiere en cantidades suficientes para su desarrollo, sino que además, es fundamental para la salud de nuestra boca.

 Salud Oral

Un estudio demostró que tanto el calcio como la vitamina D tienen efectos positivos en la salud periodontal y hasta pueden mejorar enfermedades existentes si cuidamos que su ingesta diaria cubra las recomendaciones.

Además, el consumo apropiado de estos nutrientes se vinculó a menor pérdida de piezas dentales en la vejez, por lo tanto, si queremos conservar nuestros dientes intactos, no deben faltar calcio y vitamina D en la dieta.

Salud Oral

Así, podemos obtener calcio y vitamina D de pescados azules, lácteos, huevo, mantequilla y también, de la exposición al sol obtendremos el último nutriente que favorece el logro de una sonrisa perfecta.

Carotenos y vitamina A
Tras analizar los patrones alimenticios de dentistas y la pérdida de piezas dentales, se encontró que la ingesta de vitamina A y carotenos se reducía conforme se incrementaban los dientes perdidos, por lo tanto, si queremos conservar dientes sanos éstos son dos nutrientes que no deben faltar.

Quizá su poder antioxidante así como la capacidad de los carotenos y vitamina A de favorecer la conservación de epitelios de todo el cuerpo son responsables de su vínculo con una mejor salud bucal y dental.

Por ello, si buscas una sonrisa perfecta, no deben faltar vegetales color verde oscuro u hortalizas y frutas color naranja que son las principales fuentes de carotenos de nuestra dieta.

Omega 3
Los ácidos grasos omega 3 que podemos encontrar en algunos frutos secos y también, en pescados azules y semillas, no sólo benefician nuestra salud cardiovascular sino también, pueden ser aliados de una sonrisa perfecta.

Salud Oral

Se ha demostrado que su poder antiinflamatorio reduce el daño que pueden hacer determinados agentes patógenos en nuestra boca y por ello, ayuda a prevenir y/o revertir enfermedades periodontales.
Incluso pequeñas cantidades de este tipo de grasas pueden reducir las bacterias en nuestra boca y así, ayudarnos a evitar no sólo caries, sino también, mal aliento, inflamación de encías y otras patologías inflamatorias.

Éstos son cinco nutrientes que pueden ayudarte a lograr una sonrisa perfecta por lo tanto, recomendamos aprovechar su efecto cosmético y nutricional cuidando que no falten en la dieta diaria.
Por supuesto, veremos buenos resultados si su ingesta es adecuada en el tiempo y si además, acompañamos su consumo con otros hábitos saludables como por ejemplo, una adecuada higiene bucal que favorezca el logro de una sonrisa blanca y atractiva.

Bibliografía consultada | Journal of Periodontology, January 2011, Vol. 82, No. 1, Pages 25-32, DOI 10.1902/jop.2010.100207; Community Dentistry and Oral Epidemiology, Volume 38, Issue 1, February 2010, Pages 43–49; Journal of Periodontal Research, Volume 44, Issue 2, April 2009, Pages 211–216; y The American Journal of Medicine, October 15, 2001, Volume 111, Issue 6, Pages 452–456.

Robinson De La Hoz Corzo
CNP: 11.687
Twitter: @robincorzo
Instagram: @robinhoz

No le temas a los carbohidratos por Alejandro Chaban

Salon Armandeus Vida Saludable
No le temas a los carbohidratos por Alejandro Chaban

Hay un mito que se suele repetir frecuentemente.

¨Que si quieres bajar de peso, tienes que eliminar los carbohidratos de tu dieta.¨ Obviamente, nada en exceso es bueno, pero eso tampoco significa que tienes que eliminar todos los carbohidratos de tu dieta. En realidad, los carbohidratos son buenos porque te dan energía. Pero, SI hay algunos carbohidratos que tienes que evitar si quieres bajar de peso, y hay otros que tienes que comer para satisfacer el hambre y comer saludable.

#DESAYUNO- Para el desayuno se recomienda solo 1 carbohidrato. Por ejemplo, las fresas que son consideradas un carbohidrato por su cantidad de azúcar.
Así que si quieres comerte una fruta, no puedes comerte un pedazo de pan integral también. Escoge uno solo! Ten en cuenta que los croissants y el cereal contienen azúcar y están prohibidos si quieres bajar de peso!

#ALMUERZO- Otra vez, solo UN carbohidrato. Esto incluye un pan pita INTEGRAL, pasta INTEGRAL, quínoa etc. Esto si se puede consumir pero no los pueden combinar.
Creo que no les tengo que decir esto pero se los repito: papas fritas=NO pan cubano=NO pan pizza=NO. Confía en mí, si eliminas estos alimentos vas a ver resultados positivos!

#CENA- NADA. Ni un pedazo de pan de ajo- NADA. NO CARBOHIDRATOS.
Tu metabolismo es más lento por la noche, los carbohidratos te dan energía y si los comes por la noche te va ser difícil dormir.
Tienes que tomar tus propias decisiones para ver resultados positivos. No combines carbohidratos NUNCA. Si sigues estos consejos, vas a ver la transformación que quieres. Pero recuerden, que todo es un proceso.Tu puedes cambiar tu vida!
#YesYouCan

No le temas a los carbohidratos por Alejandro Chaban

Pros y contras del sol para tu salud… ¡toma nota!

Salon Armandeus Vida Saludable

Estamos en pleno verano, disfrutando de los días más largos del año, con muchas horas de sol que dan a pie intensas jornadas de playa o piscina. Pero aunque un día soleado puede hacer que estemos de mejor humor, lo cierto es que no debemos bajar la guardia frente a los efectos negativos del astro rey. Y es que, ante todo, hay que tener sentido común. Si bien el sol tiene beneficios, algunos de ellos saludables, lo cierto es que son muchos los perjuicios que puede ocasionar en nuestra piel. Por eso, con la ayuda de los Laboratorios Pierre Fabre Dermocosmetique te resumimos algunos de ellos, para que tomes nota y disfrutes de los días de sol, ¡pero con total seguridad!

Beneficios
-Acción antirraquítica. Los rayos UVB estimulan la síntesis de vitamina D, vital para nuestros huesos, pues es indispensable en la absorción intestinal del calcio y en su fijación sobre la matriz ósea. Dos tercios de la vitamina D proceden de la exposición al sol y un tercio de la alimentación. Sin embargo, una exposición de 10 minutos dos veces por semana en una pequeña porción de piel, es suficiente para tener unos niveles sanguíneos adecuados de vitamina D.

-Acción antidepresiva-bienestar. El sol es capaz de activar, a través de la retina, la síntesis de serotonina, neurotransmisor que juega un papel importante en el estado de ánimo. El sol se puede considerar, por lo tanto, como un verdadero antidepresivo natural.

tomar-sol-

Efectos nocivos del sol

Efectos tempranos
-Quemadura solar o eritema actínico. Es, tal vez, el efecto más conocido e inmediato, una quemadura superficial debida a los UVB. Se manifiesta como una rojez en la piel algunas horas después de la exposición y dura entre 8-24 horas. Desaparece en unos días y, en el proceso, la piel suele descamarse. El tiempo necesario en aparecer el eritema depende del fototipo de piel que presente cada persona. De acuerdo con la clasificación de Fitzpatrick (de I hasta VI), el fototipo es la capacidad de adaptación al sol que tiene cada persona desde que nace, es decir, el conjunto de características que determinan si una piel se broncea o no (pulsa aquí si quieres calcular tu fototipo). Cuanto más baja sea esta capacidad, menos se contrarrestarán los efectos de la radiación solar en la piel.

Efectos tardíos
-Alteraciones pigmentarias: son de más fácil aparición en mujeres embarazadas o en tratamientos con anticonceptivos hormonales, pero también suele afectar a la piel que ha sido sometida a procedimientos dermatológicos, y es más frecuente en mujeres de piel morena que en las de piel clara. Dichas alteraciones se presentan mayoritariamente en el rostro (labio superior, frente, mejillas) y manos.

-Fotodermatosis. Intolerancias al sol que se manifiestan normalmente en forma de erupción. Hay distintos tipos de fotodermatitis, puede darse lucitis (erupciones en la piel), urticaria solar, fotosensibilizaciones o dermatosis desencadenadas o agravadas.

-Inmunosupresión. La radiación UV perturba el sistema inmunitario cuáneo que induce una disminución de la inmunidad cutánea. La foto inmunosupresión reduce la capacidad de defensa respecto a los tumores (fotocarcinogénesis) o antígenos virales.

-Cáncer cutáneo. La luz UV interfiere con los enlaces del ADN (material genético) dañando la molécula. Muchos de estos errores (mutación) son reparados por el propio organismo, pero algunas mutaciones persisten. Su proliferación sin control produce tumores benignos y malignos (cáncer). La fotocarcinogénesis o cáncer de piel se divide en melanoma y no melanoma. En el primero, las células que han acumulado daño solar y han sufrido mutaciones son los melanocitos, y se trata de un cáncer con alta capacidad de metástasis que puede poner en riesgo la vida del paciente. El no melanoma incluye en carcinoma basocelular y el carcinoma espinocelular. Se diferencian entre ellos por el tipo de células que han sufrido alteraciones en su ADN (han mutado), tratándose de células basales o células de la capa espinosa, respectivamente.

-Fotoenvejecimiento. Se debe principalmente a los UVA, con un efecto adicional de los UVB. Afecta a las zonas fotoexpuestas como son cara, cuello, dorso de las manos y antebrazos. Así, el fotoenvejecimiento o envejecimiento extrínseco es debido al daño solar acumulado en las células de la piel, y supone el 90% del envejecimiento cutáneo. Este daño del ADN celular, que se va acumulando en las células debido a la generación de radicales libres, produce disfuncionalidades que son el origen de la destrucción del colágeno, de las arrugas profundas, alteraciones en el tono y asperezas de la piel.